跑个二十分钟热热身，我先看看你的基本素质。注意速度，这里不是健身馆，要有速度。”

　　马克随意的指着角落的跑步机，在那片区域，还有着一群或是臃肿或是消瘦的人带着羡慕眼光的望着全馆内正在练习的正式学员，跑步机的正面不是对着墙而是对着正式学员，显然是让他们在跑步中也受着刺激。

　　看到徐斌竟然是马克教练亲自带过来，一个个眼神露出淡淡羡慕，要知道他们现在都是一些学员带着，每天进行着系统的训练，简单充实安排得满满，只期待能够有一天像他们一样，拥有着矫健的身手。

　　徐斌没有提及自己身上伤的事情，罗颜知道还这么安排自然有她的想法，他倒要看看这里能带给自己什么。

　　说实在了，跑步机慢跑二十分钟内，即便是他在得到系统之前都不算什么太难的事情，很轻松的以速度8开始慢跑，马克看了几眼之后，上前直接将速度按到了12，徐斌不得不加快速度，身体强化、肌肉塑形、爆发力增强、弹跳力增强、内脏加固、抗击打能力增强等等都不同程度改变他的身体素质，他自己还真就没有系统的尝试过，真的在跑步机上以12的速度快跑起来，上下并没有感觉到任何的不适，一直坚持了十分钟看得附近人注意力都投射过来，这基本等于省市一级运动员以跑四百米的速度一直跑了十分钟，马克不信邪的按了速度14，且还将跑步机调成了爬坡模式，坡度也没有过度直接就干到了8。

　　徐斌穿的是一双板鞋，本不太适合跑步，随着坡度和速度的陡增，双腿摆动的幅度和脚踏地后蹬踏的的力量都在增强，跑步机也因此发出了有别于正常的声音吗，马克自己都不知道为什么要这样，或许是看到这个貌不惊人的小子那种淡然平和的状态不顺眼吧，又或许是他关系户的身份，一个一点基础没有的人，凭什么让我来训练他，随便找一个学员就可以了。

　　就是要为难他，让他知难而退，让他知道这里不是健身馆，不是谁想玩就能玩的，是需要素质和身体条件的。

　　结果呢？

　　徐斌成功夺人眼球，二十分钟的爬坡快跑轻松完成，额头见了一层汗没有太过的气喘，下来调整了几下就看着马克，下面还有什么要训练的吗？

　　马克指着一旁他练习用的一对15公斤重哑铃：“试试这个，二十个一组，间歇一分钟，先来五组。”

　　重哑铃不是持续发力的练习，是用来塑造肌肉的后期训练，可以说这么给徐斌练，就算他勉强能够坚持做一些，也很容易伤到肌肉，初级基本都是用轻哑铃几磅重的那种来唤醒锻炼肌肉。

　　“哦。”徐斌越是表现的不在意和平静，马克越觉得他是在装，你装什么啊装。

　　六十五公斤的基础力量，

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